07.01.2011 Piątek Poranne bieganie 50 minut barki Ściąganie drążka do klatki 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w bramie 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 klatka Wyciskanie płasko 60kg x 10 80kg x 5 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 131kg x 1 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 43kg x 10 43kg x 10 43kg x 10 [...]
Dzień Treningowy: Rano: 5 gram Mono Przed Treningiem: 6 kaps HYPERFUSION Dzień Nietreningowy: Rano: 6 kaps HYPERUFSION Popołudniu : 3 gram MONO żeby zapobiec Znużeniu Proponowałbym przed Trenigniem 2-3 Kaps Power Guarany i na treningu 20 gram BCAA TsT na 500 ml wody wypite podczas Treningu.
[...] ręką? Jak odpoczęłam chwile, to mimo tego, że mi się ręce trzęsły i nogi drżały, to czułam lekki niedosty i cos jeszcze bym porobiła (może to efekt guarany, którą wzięłam przed treningiem), ale z drugiej stronu nie mam pojęcia jak mój organizm na to by zareagował... a może przed treningiem wytrzymałościowym porobić jakieś ćwiczenia? np. [...]
12.04 Wolne 13.04 Trening W tym tygodniu zacząłem trzeci tydzień cyklu, w następnym pewnie zrobię tydzień luźniejszy. W porównaniu do poprzedniego tygodnia na treningu zrobiłem 2 serie po 12 minut. Sama jazda nie licząc sprintów w trakcie nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu [...]
Problem w tym ze przed treningiem chcialbym uzyskac efekt "pompy"? pobudzenie przedtreningowe itd Czy clout daje takie pobudzenie jak wezme go przed treningiem ? Zresztą z tego co napisales to clouta przed treningiem i inny stack przed treningiem ;] nie za duzo ?? :D moze byc tak ze np no crex 3 przed treningiem a clouta rano w dt?
[...] Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam jakiejś szczególnej tendencji do tycia.Właściwie nigdy nie byłem gruby - raczej odwrotnie. Dieta przedstawia się mniej więcej tak (w nawiasach umieszczam zamienniki - nie mam zamiaru jeśc co dziennie tego samego) Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki [...]
[...] ilość oliwy z oliwek? ostatecznie mogę troche słonecznika wszamać w szkole Czy niedobory witamin uzupełnie jedząc 2 kapsułki tranu i wapń? Z tego co wiem to posiłek przed treningowy należy jeść 2h przed treningiem a potreningowy 0,5h, a co z kolacją mam ją jeść ileś godzin przed snem czy ileś godzin po posiłku potrenigowym? Ektomorfik [...]
[...] dodaj do tego posilku większa ilośc bialka 2pos. 30g orzechy włoskie/do śniadania 100g chleb żytni razowy/ok 200g serek wiejski/serek wiejski lub ser twarogowy daj przed snem, a tutaj rybkę/mięso Obowiązkowo dodaj warzywa 3pos. 1,5h przed treningiem 100g pierś z kurczaka/ok 100g ryż biały/brązowy 100g brokuły/ok 30ml oliwa z [...]
[...] JAK JUZ MOZESZ DAC MASLO. Maślanka 0,2 % tłuszczu - 1L (b27g, w100g, t2g) DO SNIADANIA DAJ NAJLEPIEJ 2CALE JAJA WTEDY ORZECHY BEDA ZBEDNE I TU DODAJ ORZECHY. Posiłek 3 przed treningiem 14-30 Ryż - 100gr BRAZOWY/PARABOLICZNY Pierś z kurczaka\mięso wołowe - 150gr Oliwa z oliwek - 20ml JAK UWZGLEDNIASZ OLIWE W POSILKU PRZED TRENINGOWYM TO [...]
[...] POSIŁEK 2:w szkole Warzywa 30g oliwy z oliwek = 0gB/0gW/30gT 140g tuńczyka z puszki (na zmianę z innymi rybami i kurczakiem) = 32g/0gW/1gT W SUMIE: 32gB/0gW/31gT POSIŁEK 3 (przedtreningowy, 2h przed): Warzywa 50g orzechów włoskich = 8gB/10gW/30gT 100g wołowiny/pierśi = 21gB/0gW/0gT W SUMIE: 29gB/10gW/30gT POSIŁEK 4 (30min przed treningiem): 20g [...]
[...] 3 razy w tyg. rano brzuch wieczorem ciężary.. (nie liczę rozciągania). Jak radzicie brać te suple?? Myślałem nad: Cell Mass - zawsze po treningu, a No-Xplode 2 miarki przed treningiem wieczornym (cięższym). Czy może No-Xplode - miarka przed porannym(trwa on 2-3h) i miarka przed wieczornym (trwa on 2h)? Chodzi głównie o No-Xplode czy [...]
czesc, obecnie masuje, stosuje system IF: okno postu/uczty 15/9 - 14/10 wykonuje treningi na czczo, przed treningiem stosuje 3g kreatyny+2g beta alaniny. w DT plus kaloryczny, w DNT lekki minus/zero (ale raczej jest ten minus). zastanawiam sie, czy w przypadku robienia treningow na czczo (szczegolnie po dniu DNT gdzie wpada malo kalorii) nie [...]
Carbo przed treningiem pije wyłacznie jesli biegnę na czas. W sumie bieg na czas to dla mnie priorytet. W pozostałe dni treningowe (aeroby/interwały) pije carbo tylko po treningu. NAJWAŻNIEJSZE w tym wszystkim jest dla mnie POPRAWA CZASU na obranej trasie. Chce zwiększyć wydolność, a przy okazji stracić troche tłuszczu i zatrzymac katabolizm. [...]
Witam, chciałbym się tylko upewnić czy takie dawkowanie suplementów jest odpowiednie i jeśli jest coś źle to prosiłbym o poprawę. Do rzeczy: DT: -5g mono na czczo -2,5g przed śniadaniem (B-alanina) -10g BCAA 30 minut przed treningiem -2,5g 10-15 minut przed treningiem (B-alanina) -5g TCM bezpośrednio przed treningiem -5g mono po treningu Po co te [...]
Wg zaleceń producenta nie ma podanego stosowania przed treningiem , a ja chciałby stosować profi massa właśnie przed treningiem i po treningu , (wchodzę akurat na redukcję)
kretyna - 5g rano + 5g po treningu lub 5g przed treningiem + 5g po treningu (przyjmij najlepiej 1g/20kg masy ciala - laczna wartosc) no-xplode - przed treningiem bcaa - 5g przed i 5g po (przyjmij najlpiej 1g/10kg masy ciala - laczna wartosc) witaminy - 2x po 1 tabletce (spokojnie wystarczy, reszte witamin bedziesz mial z naturalnych produktow) [...]
[...] włoskie, migdały. -na noc(gdy nie jemy 8 godzin)jadł bym twaróg półtłusty gdyż potrzebne jest białko z długim czasem wchłaniania Rybka tłusta moze tez byc na noc. -ile czasu przed snem musiałbym jeść ostatni posiłek? - mozesz zjeśc nawet bezposrednio przed snem. -ile czasu przed i po treningu powinienem jeść posiłek? - to zalezy co zjesz; ale [...]
[...] Ogólnie dieta była prawie identyczna tylko, że zamieniane były kolejności posiłów, ponieważ wstałem o 9 rano, zjadłem 1 posiłek i dalej w kime, potem obudziłem się chwile przed 13 (a na 14 trening) wiec wypiłem tylko 35 g gainera + 25 WPC na godzine przed treningiem, żeby było coś na trening, a dalej już tylko suple. Potem potreningowy [...]
HYPERFUSION
